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5 dicas para manter a calma em situações de estresse

Uma forma de diminuir o efeito das emoções negativas em nós é estabelecer estratégias e treinar o próprio temperamento.

Cada um de nós tem um tipo de temperamento. Alguns são mais agitados e outros mais tranquilos. Mas, a verdade é que deixar a ansiedade ou a raiva falarem mais alto em algumas situações, é algo que pode acontecer com qualquer um. E principalmente naqueles dias mais estressantes. O que você pode fazer é tentar diminuir os efeitos das emoções negativas estabelecendo estratégias para treinar o próprio temperamento.

1. Convença-se de que é capaz

O primeiro passo é cultivar em si mesmo a certeza de que é capaz, uma vontade de dominar os próprios instintos e de frear as emoções negativas quando estas surgem. Alguns estudos mostram que o simples fato de você acreditar que pode se manter calmo em situações estressantes já diminui os efeitos da ansiedade no sistema nervoso.

2. Identifique as situações que o fazem perder a calma

Acostume-se a analisar o próprio estado de ânimo e procure identificar em quais circunstâncias você perde a calma. O reconhecimento dessas situações e dos efeitos que elas provocam em si mesmo vai lhe permitir fazer o próprio diagnóstico para, a partir dessa resposta, estabelecer estratégias.

3. Faça uma lista das coisas que melhoram seu humor

Mentalmente ou no papel, enumere as ações ou pensamentos que aliviam seu estado de ânimo. Quando se conhece bem o próprio temperamento, uma lista como essas funciona como uma caixa de ferramentas sempre à mão para consertar algo que está fora de ordem. Nela pode haver elementos que o alegrem, que o relaxem, que o concentrem, etc. São acessórios que te ajudam a controlar a si mesmo.

4. Escolha sabiamente a opção ideal para cada momento

Depois que tiver aprendido a identificar a ocasião que o afeta e a emoção que o envolve (pode ser ira, medo, ansiedade), é hora de escolher qual item da lista de soluções criada por você é o mais adequado para a circunstância. No entanto, qualquer que seja sua escolha, é importante determinar alguns princípios a seguir, como fato de que nenhuma ação deve implicar em dano para outras pessoas e que seja social e culturalmente aceitável.

5. Avalie se deu certo

Por último, terminado o processo, reflita se a estratégia emocional funcionou. É essa etapa que lhe permite separar o que é ou não eficaz para si mesmo, além de tornar possível medir se houve ou não evolução em seu autocontrole com o passar do tempo.

Essas dicas foram inspiradas no livro El Autocontrol Emocional dos psicólogos espanhóis Natalio Extremera e Pablo Fernandes.

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